[...] co. To jest horror dla mnie, musze byc wyjatkowo slaby na dolny brzuch. To tez daje mi do myslenia czy to wlasnie cwiczenie nie stanowi problemu. Nie wiem sam czy przy ostatnich powtorzeniach trzymam kregoslup prosto, bo skupiam sie na walce juz wtedy:))) Opieram plecy wiec chyba nie mozna tutaj wiele zepsuc... No, ale moze ta sztanga jednak...
[...] diecie. Na poczatku pażdziernika ważyłem 66kg przy wzroście 185cm (ektomorfik sie kłania).Teraz waże 81kg i mam 187cm wzrostu. jestem po dwóch cyklach kreatynowych a cwicze wtedy kiedy mam na to ochote, i nie mam konkretnego planu ćwiczeń bo duzo sie ucze i nigdy nie wiadomo czy będe miał czas na pakowanie. Te 15 kilo zostało uzyskane bez [...]
[...] UFC ? Nie widzę tego jakoś, on musi powalczyć to musze być dwie walki z fajterami typu mustafa gdzie w drugiej walce takiego gościa powinien kompletnie zdeklasować i wtedy możemy mówić ze Mirek ma dalej te coś co miał kiedyś. Ale to co teraz widzieliśmy, fajnie powrót jakiejś formy aczkolwiek co tu dużo sie wypowiadać jak za dużo w tej [...]
[...] - 10.000 IU) co kilka dni, zamiast mniejszej codziennie. " Ok rozumiem co 2-3 dni wrzucić coś porządnego . Przyjdzie taki czas , że będę chciał dopracować dietę na tip-top wtedy się zgłoszę ;-) Większość badań zwraca uwagę na pokrycie danego pierwiastka patrząc na menu przeciętnego Kowalskiego , ale czy one uwzględniają utratę ( choroby , [...]
[...] są umieszczone na udach siedząc?? O to chodzi??) - tak ale wygodniej jestpołozyc przedramiona na jakiejs ławeczce tak zeby nadgrastki wysatwały za kant łąweczki i wtedy pracowac samymi nadgarstkami <yes> 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nie kojarze jak to ćwiczenie wygląda!! Może ktos mi je wyjasnić) - to jest to [...]
Co bieg powinno byc co raz lepiej, tylko nie rzucaj sie na te biegi i nie biegaj codziennie, regeneracja to podstawa do progresu. A treningu nog nie ograniczaj, ma byc ciezki i masakrowac Ci czworki, dwojki i lydki, dopiero wtedy odczujesz roznice
dzien1: plecy +bic mc 14/10/8 podciaganie 4serie max wioslowanie hantla 4serie 10p wioslowanie na maszynie 4serie 10p/ badz sciaganie wyciagu uginanie ze sztanga lamana 4serie 12/8/8/8 modlitewnik/inna maszyna 4serie 10p Zamiast wiosłowania na maszynie-szrugsy. Jeśli podciągasz się wiecej niż 6-8 razy, to proponuje dowieszać ciężar do [...]
A co sie bedziesz krepowal (do autora postu)... Walnij sobie po 1 tabsie na 10 kg masy ciala dziennie i wtedy zapomnisz jak sie nazywasz ... Po 8 dziennie twoi koledzy pomysla ze ktos waz z woda wsadzil w tylek... Jednego takiego znalem... 25 kg w 3 miesiace zrobil tylko ze mial taka dziwna przypadlosc... Jak sie kladl na lawce plaskiej i targal [...]
[...] mówiących o korzystnym wpływie treningu siłowego na serce. Moja rada jest taka aby zredukować co się da a potem myśleć o powolnym budowaniu masy mięśniowej. Bez suplementacji, zdrowa dieta! Wydaje mi się ze jeśli zredukujesz do do tych 80 to uzyskasz efekt który chciałeś.:) A wtedy aby poprawić definicje będzie Ci wystarczyło 3-5kg mięśnia. :)
[...] to nie panikuj i nie odejmuj kalorii tylko dodaj najpierw cardio lub interwały dodatkowe minuty. Dlaczego? To proste: lepiej być na jak najwyższych kaloriach na redukcji bo wtedy nie "gryziesz" ;) Zachowaj trzeźwość umysłu czyli nie katuj się jedzeniem tylko super zdrowego jedzenia itp do posiłku czasami pozwól sobie na jakis domowy dzęm czy [...]
[...] tez że proces odchudzania czy budowania masy to nie tylko droga z górki bo pojawiają się zastoje , regresy jak i progresy .Te procesy ocenia się na samym końcu w dłuższej perspektywnie a nie co tydzień . Jeśli przez kilka tygodniu nie zanotujesz progresu żadnego ( głównie obwody i lustro) to wtedy można zaczac się martwić i szukać przyczyn
[...] tygodni przed kebabami mozesz sie chyba powstrzymac?:) bazuj na stalych posilkach, o stalym makro, ktore sa Ci znane skladowo, trzymaj taki sam poziom wody i bedziesz mogl wtedy realnie oceniac to, co sie w Ciele dzieje. Tak to jak jednago dnia sie najesz a drugiego wazysz, to niekoniecznie jest to rozwiazanie dobre i tylko meczysz psychike [...]
[...] uwzglednij w niej spalane kalorie w czasie treningów SW i obserwuj organizm. Jak masa nie bedzie szla to dokladaj kalorii. Co do suplementacji - mysle, ze obecnie gdy nie jestes pewien jak powinna wygladac Twoja dieta nie powinienes stosowac kreatyny, poniewaz wtedy dokladnie nie dowiesz sie jak powinna wygladac Twoja dieta aby nabrac masy.
[...] 90tki wzwyz, bez lekarzy i ziolek, diet itp, wiec nie ma co byc przewrazliwionym i skrajnym. Ziolka i inne nie pomoga w wielu przypadkach, trzeba sie z tym pogodzic i wtedy tylko lekarz pomoze, nie po to studiuje i uczy sie cale zycie aby zabijac i truc ludzi;-). Ziolka i takie tam sprzedawalem 2 lata, typu Gotu Kola, damiana, itp, setki [...]
wywal 3/4 cwiczen i zostaw to co niezbedne, wtedy wklej do poprawy, bo jesli cos wklejasz to mysle ze co kolwiek czytales na ten temat. katowanie bica nie wiem do czego ma dazyc niby, do poprawy sily? bez żartów tutaj. 1 cwiczenie to jest max dla ciebie na biceps - strszne? ale jakie prawdziwe.
powiem krótko od kiedy człowiek zaczoł się zywić węglowodanowo, ograniczająć tłuszcze i białko zwierzęce wtedy zaczeły się probley ze zdrowiem chorobami cukrzycami itd. ładnie jest to opisane w książce "Allan Christian B życie bez pieczywa" Człowiek całą swoją ewolucje jadł mięso polował i miał się dobrze, wiadomo jadł też co się [...]
[...] studiuje dogłębnie KK i planuje 10 lat do przodu. Napady na funkcjonariuszy to raczej prymitywny, emocjonalny impuls, często katalizatorem jest alkohol czy narkotyki, nikt wtedy nie liczy ile za to może odsiedzieć i czy w ogóle. Gumowe pociski, czołgi i wyrzutnie rakiet - już Ci chłopaki napisali, że policja to nie intelektualny i moralny [...]
Chisora był skreślany wystarczy spojrzeć na typy buków.Poza tym co ten Chisora odj**ał,że nie przygotował się do walki z Furym,który jest sporo słabszy od Heleniusa,jakby nie przegrał wtedy to być może Warren nie dałby go oszukać.
A jaki masz aktualnie czas na 100m ? Warto mieć jakieś cele ale Twoje są chyba trochę zbyt górnolotne. Cza na 100m mam ok. 13 sec Dlatego napisałem ze to jest moje marzenie, no nic przez dwa lata zredukuje tluszcz i zbuduje większą mase mięśniową i będę miał możliwość zapisania się do klubu atletycznego, to zobacze wtedy co mi powiedzą ;d
musisz wszystko sobie obliczyc co do diety, ja np po treningu zawsze biore porcje gainera (150g) i traktuje to jako posilek, po treningu ogolnie jest lepsza "wchlanialnosc", dlatego wtedy pije gainer. a po 2h posilek. Pozdro:)